/SFD/2022/4/12/86b06383c05f4c9a82cd74ac9ef2162b.jpg Mięśnie brzucha trzeba zbudować podobnie jak wszystkie inne czyli przemyślanym treningiem siłowym i dietą. W okresach budowania ogólnej masy mięśniowej również i nasze mięśnie brzucha mogą zwiększyć swoją masę gdy nasz trening siłowy jest oparty na złożonych ćwiczeniach, które nasze mięśnie [...]
[...] dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej. Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla nas rzeczą priorytetową i odpowiada za bezpieczeństwo naszego treningu. Jednocześnie trzeba mieć [...]
Niestety, ale nie rozumiem o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy dobrać pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości, czy też cel. Następnie należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, technice ćwiczeń, czuciu nerwowo-mięśniowym, progresie w treningu. Należy trzymać się tych podstaw zarówno treningu, jak i [...]
[...] i zawarte w nich substancje mają nie tylko zgubny wpływ na nasz płuca i układ nerwowy, ale także na nasz układ pokarmowy. Bardzo często ma wpływ na powstanie wrzodów żołądka czy nowotworów gardła, przełyku. Wpływ papierosów jest też widoczny w przypadku naszego układu krążenia, powstawanie choroby wieńcowej jest często łączone z paleniem [...]
Możesz przyjmować je w dowolnej postaci. Jak Tobie bardziej odpowiada. Kwesta tego czy tabletka rozpuści się w wodzie. Jeżeli tak, to nie widzę problemu. Poza tym, możesz również je zwyczajnie pogryźć. Np. SFD Mag B6 tabletkę bez problemu można pogryźć. Kolejna i w zasadzie najlepsza opcja w Twoim przypadku, to kupowanie supelmentów w wersji [...]
[...] przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu treningowym. Osoby początkujące najczęściej trenują w formule fbw czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Przy treningach tego typu nie mamy zbyt dużych możliwości trenowania bicepsa. Często zdarza się, że podstawowe plany nie [...]
[...] odcinka ledzwiowego grzbietu oraz nadmiernym uwypukleniu kręgosupa w cześci piersiowej grzbietu. Jest to nic innego jak połączenie dwóch najbardziej popularnych wad postawy, czy garbienia się i tzw. kaczego kupra. Co do sposoby, jak sobie radzic z wadami, wszystko masz fajnie opisany pod linkami: Tutaj masz podane mięśnie, które przy Twojej [...]
/SFD/2022/4/21/40be9e12cc134222891a2f7b46d41f45.jpg Pytasz o rzeczy, na które pojawiło się setki artykułów, a temat wbrew pozorom nie jest łatwy. Nie da się określić dokładnie ile powinno się wykonywać serii na partie mięśniową bo to zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od naszego zaawansowania, a po drugie od złożoności partii, [...]
[...] potrzebna Ci odpowiednia dieta ,głownie minus kaloryczny ,oraz trening siłowy ,najlepiej fbw którym będziesz spalał kcal. Poza treningiem możesz dodać cardio/rower czy inne aktywności "poza treningowe". Najważniejsza powinien być minus kaloryczny oraz dieta. Pracę fizyczną można również zaliczyć jako trening w zależności od jej [...]
Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci [...]
[...] seratta + witamina c , witamina c sama w sobie działa przeciwzapalnie plus zwiększa przyswajalnosć MSM , przyjmować w stałej suplementacji przez dłuższy okres czasu .Poczytaj tez o czymś takim jak korzeń żywokostu , stosowałem w postaci maści z dodatkiem sadła gęsiego lub mozna zrobić wywar z korzenia i robić okłady . Ja stosowałem [...]
[...] najbardziej udanych. Bo na przykład przetrenować barki z nogami porządnie na jednej sesji treningowej nie jest łatwe. Można by było zrobić jeszcze trening push pull w systemie 3 dniowym to też jest dobra opcja jak się ma ograniczoną ilość dni treningowych. Decydujące znaczenie tak czy inaczej będzie miała dieta bez dobrze dopiętej miski ani rusz.
[...] początkujących i dużo uwagi jej poświęcają nawet na początku trenowania na siłowni. Czy słusznie? Nie do końca. Podobnie jak ćwiczenia bezpośrednio angażujące ten rejon czyli wszelakie odmiany szrugsów, równie pożądane są w planie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, unoszenia ramion. One wszystkie bardzo dobrze angażują do pracy [...]
Chodzi Ci o wzdłużny czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie [...]
/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]
Cześć! Bardzo mało informacji podałeś. Nie do końca wiem, co masz na myśli czy masa ma wpływ na siłę i skąd tłuszcz, który daje siłę. Dodatkowo jeżeli nie trenujesz to jak to sprawdzasz, że Twoja siła wzrasta? Bądź wzrasta Twoja siła ciosu. Patrząc pod kątem fizycznym jeżeli wzrośnie Ci masa o 1kg, może to być wzrost np. 50% tkanki tłuszczowej i [...]
Witaj, przeglądając internet z pewnością rzuciły Ci się w oczy wypowiedzi dotyczące ilości posiłków jakie należy spożywać na diecie. Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja wagi, to nie jest to niezwykle strategiczne czy będą to 3, a może 6 posiłków w ciagu dnia. Tak naprawdę głównym, decydującym elementem o ubytku wagi/spalaniu tłuszczu [...]
[...] swój trening dostosowany do swojego zaawansowania i możliwości czasowych. Często w okresie redukcji tkanki tłuszczowej dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów czy też interwałów i tutaj zaczyna się problem kiedy tą aktywność dodatkową dołożyć. Zacznijmy od tego, że nie musimy dokładać aerobów od samego początku trwania cyklu [...]
Możesz, nikt ci nie zabroni ale czy to przyniesie lepsze rezultaty to kwestia do przemyślenia. Pokaż plan, wklej uzupełnioną ankietę to wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.
